योग क्या है और कैसे काम करता है, मन और शरीर को कैसे बदलता है?

योग क्या है: योग एक मानसिक और शारीरिक अभ्यास है जो शक्ति और लचीलापन को विकसित कर सकता है। यह दर्द को नियंत्रित करने और तनाव को कम करने में भी सहायक हो सकता है। विभिन्न प्रकार के योग शारीरिक आसनों, श्वास-प्रश्वास तकनीकों, और ध्यान को आपस में मिलाते हैं।

योग एक प्राचीन अभ्यास है जो भारत में उत्पन्न हो सकता है। इसमें गति, ध्यान, और श्वास-प्रश्वास तकनीकों का समावेश होता है जो मानसिक और शारीरिक कल्याण को बढ़ावा देने के लिए है। योग कई प्रकार का होता है और अभ्यास के अंदर कई शाखाएं होती हैं। इस लेख में योग के इतिहास, दर्शन, स्वास्थ्य और कल्याण लाभ, और विभिन्न शाखाओं की खोज की गई है।

Yoga | योग क्या है?

योग एक प्राचीन अभ्यास है जिसमें शारीरिक आसन, ध्यान, और गहरी सांसें शामिल होती हैं। नियमित योगाभ्यास स्थायिता, शक्ति, शांति, लचीलापन, और कल्याण को बढ़ावा दे सकता है। योग अब विश्व भर में एक लोकप्रिय व्यायाम का रूप धारण कर चुका है। एक 2017 का राष्ट्रीय सर्वेक्षण के अनुसार, संयुक्त राज्य अमेरिका में एक सात वयस्कों में से एक ने पिछले 12 महीनों में योग का अभ्यास किया।

योग का इतिहास

“योग” शब्द का पहला उल्लेख प्राचीन पाठों के संग्रह ऋग्वेद में आता है। योग “युज” संस्कृत शब्द से आता है, जिसका अर्थ “एकीकरण” या “मिलान” होता है। योग का पता उत्तरी भारत में लगभग 5,000 साल पहले तक लगाया जा सकता है। भारतीय संन्यासी अपनी योग की ज्ञान को पश्चिम में लेकर आए थे लेट 1890 के दशक में। आधुनिक योग शिक्षाओं ने 1970 के दशक तक पश्चिमी देशों में व्यापक लोकप्रियता प्राप्त की।

योग का दर्शन (Philosophy)

योग की समग्र दर्शनिकता मन, शरीर, और आत्मा को जोड़ने के बारे में है। योग के छः शाखाएं हैं। प्रत्येक शाखा एक भिन्न ध्यान और विशेषताओं का प्रतिनिधित्व करती है।

योग के छः शाखाएं हैं:

1. हठ योग: यह शारीरिक और मानसिक शाखा है जो शरीर और मन को प्राथमिक करने का उद्देश्य रखती है।
2. राज योग: इस शाखा में ध्यान और योग के आठ अंगों का सख्त पालन शामिल है।
3. कर्म योग: यह सेवा का मार्ग है जो नकारात्मकता और स्वार्थपरता से मुक्ति का निर्माण करने का उद्देश्य रखता है।
4. भक्ति योग: यह भक्ति का मार्ग स्थापित करने का उद्देश्य रखता है, भावनाओं को सकारात्मक रूप से चैनलाइज़ करने और स्वीकृति और सहिष्णुता को विकसित करने के लिए।
5. ज्ञान योग: यह योग का शाखा ज्ञान के बारे में है, विद्यार्थी का मार्ग, और अध्ययन के माध्यम से बुद्धिमत्ता को विकसित करने के लिए।
6. तंत्र योग: यह रीति, आचरण, या एक संबंध की पूर्णता का मार्ग है।

चक्र (Chakras)

“चक्र” (Chakras) शब्द का अर्थ होता है “घूमने वाला चक्कर।”

योग के अनुसार, चक्र ऊर्जा, विचार, भावनाएँ, और शारीरिक शरीर के केंद्रीय बिंदु होते हैं। योगिक शिक्षकों के अनुसार, चक्र लोगों को भावनात्मक प्रतिक्रियाओं, इच्छाओं या अरुचियों, आत्मविश्वास या भय के स्तर, और यहाँ तक कि शारीरिक लक्षण और प्रभाव के माध्यम से वास्तविकता का अनुभव कैसे करते हैं, यह निर्धारित करते हैं।

जब एक चक्र में ऊर्जा ब्लॉक होती है, तो इससे शारीरिक, मानसिक, या भावनात्मक असंतुलन होता है, जो चिंता, थकान, या खराब पाचन जैसे लक्षणों के रूप में प्रकट होता है। आसन हथ योग में कई शारीरिक आसन होते हैं। जो लोग योग का अभ्यास करते हैं, वे ऊर्जा को मुक्त करने और असंतुलित चक्र को प्रेरित करने के लिए आसनों का उपयोग करते हैं।

सात प्रमुख चक्र होते हैं, प्रत्येक का अपना-अपना ध्यान होता है:

1. सहस्रार: मुख के मुकुट के ऊपर, जो आध्यात्मिक संयोग का प्रतीक होता है।
2. आज्ञा: भ्रूमध्य में स्थित, तीसरी आंख चक्र का आस्थानिक होता है।
3. विशुद्ध: गले के चक्र का रोग प्रतिरोध और शारीरिक संचार से संबंधित होता है।
4. अनाहत: छाती के केंद्र में स्थित हृदय चक्र, व्यावसायिक और व्यक्तिगत संबंधों को प्रभावित करता है। इस चक्र में किसी भी असंतुलन का प्रभाव ऑक्सीजन, हार्मोन्स, ऊतक, और अंग के नियंत्रण पर होगा।
5. मणिपुर: पेट क्षेत्र में सूर्य प्लेक्सस चक्र होता है। यह आत्मविश्वास, ज्ञान, और आत्म-नियम के साथ संबंधित होता है।
6. स्वाधिष्ठान: नाभि के नीचे स्थित स्वाधिष्ठान चक्र, आनंद, भलाई, और ऊर्जा से जुड़ा होता है।
7. मूलाधार: कमर के नीचे की जड़ में स्थित मूलाधार चक्र, मन और शरीर को पृथ्वी से जोड़ने के लिए होता है। यह साइटिक नसों और पैरासिम्पैथेटिक तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करता है।

योग के प्रकार

आधुनिक योग व्यायाम, शक्ति, लचीलापन, और श्वास केंद्रित होता है। यह शारीरिक और मानसिक कल्याण में मदद कर सकता है। योग के कई प्रकार होते हैं। व्यक्ति को अपने लक्ष्यों और फिटनेस स्तर के आधार पर एक प्रकार का चयन करना चाहिए।

योग के प्रकार और शैलियां निम्नलिखित हैं:

आष्टांग योग (Ashtanga yoga)

यह योग प्रथागामी योग शिक्षा का उपयोग करता है। हालांकि, यह 1970 के दशक में प्रसिद्ध हुआ। आष्टांग योग वही आसन और क्रम का उपयोग करता है जो हर चलन को तेजी से श्वास से जोड़ते हैं।

बिक्रम योग (Bikram yoga)

लोग बिक्रम योग या हॉट योग के रूप में जाने जाते हैं, जो कमरों को कृत्रिम रूप से गरम करके लगभग 105 डिग्री फ़ारेनहाइट और 40% आर्द्रता में करते हैं। इसमें 26 आसन और दो श्वासायाम की एक क्रमबद्धता होती है।

हठ योग (Hatha yoga)

यह किसी भी प्रकार के योग के लिए एक सामान्य शब्द है जो शारीरिक आसनों की शिक्षा देता है। हठ क्लासेस आमतौर पर योग के मौलिक आसनों का एक आरामपूर्ण परिचय प्रदान करते हैं।

आयंगर योग (Iyengar yoga)

यह योग प्रथाओं की सहायता से प्रत्येक आसन में सही संरेखण की खोज पर ध्यान केंद्रित करता है। इसमें ब्लॉक, ब्लैंकेट्स, स्ट्रैप्स, कुर्सियाँ, और बोल्स्टर्स जैसे विभिन्न साधनों की मदद से होता है।

कृपालू योग (Kripalu yoga)

यह प्रकार व्यायामी को शरीर को जानने, स्वीकार करने, और सीखने की शिक्षा देता है। Kripalu योग का एक छात्र अपने अंदर देखकर अपने अभ्यास के अपने स्तर को खोजता है। कक्षाएँ आमतौर पर श्वासायाम और हलकी तनाव के साथ शुरू होती हैं, जिसके बाद व्यक्तिगत आसनों और अंतिम विश्राम की एक श्रृंगार की श्रृंगार सिरीज होती है।

कुण्डलिनी योग (Kundalini yoga)

कुंडलिनी योग एक ध्यान प्रणाली है जो रूकी हुई ऊर्जा को मुक्त करने का उद्देश्य रखती है।

एक कुंडलिनी योग कक्षा आमतौर पर मंत्र के साथ शुरू होती है और गाने के साथ समाप्त होती है। बीच में, यह विशिष्ट परिणाम बनाने के लिए आसन, प्राणायाम, और ध्यान की विशेषता को शामिल करती है।

पॉवर योग (Power yoga)

दशक 1980 के अंत में, अभ्यासकों ने ट्रेडिशनल आष्टांग सिस्टम पर आधारित इस गतिशील और खेल के तरीके का योग विकसित किया।

सिवानंदा (Sivananda)

इस प्रणाली में एक पाँच बिंदु दर्शन का उपयोग इसके आधार के रूप में किया जाता है। यह दर्शन यह धारण करता है कि उचित श्वास, विश्राम, आहार, व्यायाम, और सकारात्मक सोच को एक साथ मिलकर एक स्वस्थ योगिक जीवनशैली बनाने में सहायक होते हैं। सिवानंदा का अभ्यास करने वाले लोग 12 मौलिक आसनों का उपयोग करते हैं, जिन्हें वे सन सल्यूटेशन्स के साथ पहले करते हैं और उनके साथ सावासना करते हैं।

विनियोग (Vini yoga)

विनियोग केंद्रित होता है रूप पर कार्य, श्वास और अनुकूलन, अनुशासन और धारण, और क्रमबद्धता के कला और विज्ञान पर।

यिन योग (Yin yoga)

यिन योग लंबे समय तक निष्क्रिय आसनों को धारण करने पर ध्यान केंद्रित करता है। यह योग की इस शैली में गहरे ऊतकों, बंधनों, जोड़ों, हड्डियों, और फैशिया पर निशाना साधता है।

गर्भावस्था योग (Prenatal yoga)

गर्भावस्था योग में प्रैक्टिशनर्स द्वारा बनाए गए आसनों का उपयोग किया जाता है जो गर्भवती लोगों के ध्यान में रखकर बनाए गए हैं। यह योग शैली लोगों को प्रसव के बाद फिर से फिट होने में मदद कर सकती है, और गर्भावस्था के दौरान स्वास्थ्य को समर्थन प्रदान कर सकती है।

पुनर्स्थापन योग (Restorative yoga)

यह एक आरामदायक योग की एक शैली है। एक व्यक्ति एक पुनर्स्थापन योग कक्षा में चार या पाँच सरल आसनों में समय बिताता है, जिसमें उन्हें चादर और बोल्स्टर्स जैसे सहारे का उपयोग करके गहरे विश्राम में डूबने की अनुमति होती है जब आसन को धारण किया जाता है, किसी भी प्रयास नहीं करते हुए।

योग के फायदे

एक 2012 की सर्वेक्षण के अनुसार, जो योग करते हैं, 94% व्यस्थ लोग इसे वेलनेस के लिए करते हैं।

योग के कई शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं, जैसे:

• मांसपेशियों की ताकत बढ़ाना
• लचीलापन को बढ़ावा देना
• बेहतर श्वास को प्रोत्साहित करना
• दिल के स्वास्थ्य का समर्थन करना
• अधिकार के इलाज में मदद करना
• तनाव, चिंता, डिप्रेशन, और अनुसंधान की घातक दर्द को कम करना
• नींद को बेहतर बनाना
• समग्र कल्याण और जीवन की गुणवत्ता को बढ़ाना
• योग की प्रैक्टिस शुरू करने से पहले यदि संभव हो तो एक चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना उत्तम होगा।

योग के नुकसान और प्रतिकूल प्रभाव

• कई प्रकार के योग उपेक्षात्मक होते हैं और इसलिए लोग जब एक अच्छी तरह से प्रशिक्षित प्रशिक्षक अभ्यास को मार्गदर्शन कर रहा हो तो सुरक्षित होते हैं।
• योग करते समय गंभीर चोट लगना अत्यधिक असाधारण है। योग करने वाले लोगों के बीच सबसे आम चोट खिसकने और खिंचाव होते हैं।
• हालांकि, लोगों को योग प्रैक्टिस शुरू करने से पहले कुछ जोखिम कारकों को ध्यान में रखना चाहिए।
• जो व्यक्ति गर्भवती है या हड्डियों का नुकसान, ग्लूकोमा, या साइटिका जैसी चिकित्सा स्थिति से पीड़ित है, उसे योग शुरू करने से पहले संभवतः चिकित्सा पेशेवर से परामर्श करना चाहिए।
• कुछ लोगों को अपनी विशिष्ट स्थिति को ध्यान में रखते हुए कुछ योग आसनों को संशोधित या टालना चाहिए जो उनके लिए जोखिमपूर्ण हो सकते हैं।
• नवाचारी व्यक्तियों को उन्नत आसनों और कठिन तकनीकों, जैसे की शीर्षासन, पद्मासन, और प्रबल श्वास, से बचना चाहिए।
• किसी स्थिति का प्रबंधन करते समय, लोगों को योग से पारंपरिक चिकित्सा का उपयोग नहीं करना चाहिए और किसी भी दर्द या किसी अन्य चिकित्सा समस्या के बारे में चिकित्सा पेशेवर के पास जाने का समय न लगाना चाहिए।

सारांश (Summary)

योग एक प्राचीन अभ्यास है जो समय के साथ बदल गया है। आधुनिक योग में ऐसे आसनों पर ध्यान केंद्रित किया गया है जो आंतरिक शांति और शारीरिक ऊर्जा को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। प्राचीन योग में फिटनेस पर इतना जोर नहीं दिया गया था। बजाय इसके, यह मानसिक ध्यान को विकसित करने और आध्यात्मिक ऊर्जा को विस्तारित करने के चारों ओर घूमता था।

योग के कई विभिन्न प्रकार मौजूद हैं। जिस शैली को व्यक्ति चुनता है, वह उनकी उम्मीदों और शारीरिक कुशलता के स्तर पर निर्भर करेगा। कुछ स्वास्थ्य स्थितियों वाले लोग, जैसे कि साइटिका, को सावधानी और धीरज से योग के प्रति आग्रह करना चाहिए। योग एक संतुलित, सक्रिय जीवनशैली का समर्थन कर सकता है।